Změnou intenzity cvičení to věci změní

Změnou intenzity cvičení to věci změní

Začněte s kratšími dávkami a prodlužte je, až budete fit. Stejně jako při chůzi nebo běhu, přidání prudkých kopců k vaší cyklistice může zvýšit vaše spalování kalorií. “Když do toho stoupání přidáte 30sekundové výboje, vaše srdeční frekvence se zvýší a donutí tělo spálit ještě více, aby udrželo úsilí,” říká Garcia. “Výsledkem je šílené spálení kalorií-kdekoli od 400 do 800 kalorií-a vy Uvidím rychlé výsledky. ”

Pokud nemáte stopky nebo aplikaci, která by vám pomohla sledovat čas, můžete intervalově trénovat pomocí vzdálenosti, říká Barr. Pokud jste například venku, použijte jako měřidlo světelné sloupy nebo poštovní schránky nebo ulice. Pokud sledujete televizi v posilovně, použijte jako návod reklamy nebo hodiny na kabelovém boxu.

Jedna důležitá poznámka: Vysoce intenzivní intervalový trénink není pro každého. Promluvte si se svým lékařem, než začnete nový cvičební program nebo zvýšíte intenzitu tréninku.

Řekněte nám: Jaké jsou vaše oblíbené intervalové tréninky? Podělte se o své zkušenosti v komentářích. (Poznámka: Mobilní uživatelé nebudou moci komentovat.)

Chcete -li získat další zprávy o fitness, dietě a hubnutí, sledujte @weightloss na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!

Nejnovější ve fitness

7 tipů, jak se dostat zpět do rutiny cvičení, pokud vás pandemie narušila

Pokud vás chaos COVID-19 přivedl do rutiny bez cvičení nebo energie, nejste sami. Zde je návod, jak se můžete vrátit do starých kolejí.

Od Quinn Phillips, 27. dubna 2021

Jak vyčistit domácí posilovnu

Veřejné tělocvičny nejsou jediné plné zárodků. Zde lékaři sdílejí osvědčené postupy, jak udržet domácí posilovnu čistou a zdravou.

Od 26. Aleisha Fetters, 26. března 2021

Nejlepší fitness aplikace

Od běhu po bootovací tábor až po jógu je zde 10 fitness aplikací, které vám pomohou shodit přebytečná kila, která jste si mohli přibalit během pandemie koronaviru.

Od Hedy Marks 4. února 2021

5minutové expresní cvičení na celé tělo

Krátký čas? Stále můžete vyrazit trénink celého těla od trenéra Britany Williamsové-není potřeba žádné vybavení.

Od Moiry Lawlerové, 28. ledna 2021

5minutové silové cvičení celého těla s Kelsey Wells

Wells, osobní trenér, navrhl tuto rutinu bez vybavení, abyste mohli pracovat s celým tělem kdykoli a kdekoli.

Od Moiry Lawlerové, 12. ledna 2021

Studie: Mohou fitness trackery a aplikace posílit rutinu vašeho cvičení?

Nová data naznačují, že ano, ale výsledky mohou být lepší, pokud používáte zařízení s nastavováním cílů a dalšími podpůrnými funkcemi.

Od Sari Harrar 23. prosince 2020

Neseďte tam: Malé cvičení tvoří celý den sezení

Nová studie zjistila, že 30 až 40 minut mírné až dynamické fyzické aktivity může působit proti celodennímu sezení u stolu a pomůže vám resetovat po. . .

Od Don Rauf, 27. listopadu 2020

Pětistupňový strečingový návyk, který vám dodá energii, odpočinek a větší mobilitu

Udržování svalové končetiny je důležité pro zdravý pohyb, vyhýbání se zranění a dobré stárnutí. Zde je návod, jak začít dnes.

Od Jessicy Migala 8. října 2020

Chytré zdraví: Vyzkoušel jsem fitness zrcadlo Echelon Reflect pro domácí cvičení-tady se stalo

Od Lauren Del Turco, 21. září 2020

Nejlepší cvičení s tělesnou hmotností pro vypracování každé části vašeho těla

Žádné vybavení? Žádný problém. Stále můžete cvičit na celém těle s použitím vlastní váhy jako odporu.

Od Moiry Lawler, 1. září 2020 “

Potřebujete rozhýbat svůj fitness program a zhubnout, ale ve skutečnosti už nemáte čas se tomu věnovat. Perfektní odpovědí by mohl být intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo zkráceně HIIT. Intervalový trénink už není jen pro elitní sportovce – každý ho dělá.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou vyžaduje, abyste do svého pravidelného fitness programu vložili dávky intenzivní aktivity. “Je to forma kondičního tréninku, který střídá pracovní úsilí s vysokou intenzitou a snahou o zotavení s nízkou až střední intenzitou,” vysvětluje Leigh Crews, osobní trenér v Římě, Ga., A mluvčí Americké rady pro cvičení.

Nezaměňujte intervalový trénink s kruhovým tréninkem. Kruhový trénink se přesouvá ze stanice na stanici, aby dokončil sadu cvičení. Kruhový trénink může být aerobní cvičení, všechny silové tréninky nebo střídání kardio a silového tréninku. “Mnoho lidí mylně nazývá tento intervalový trénink, když ve skutečnosti je to okruh,” říká Crews.

Když kruhový trénink odpočíváte mezi cvičeními, která děláte postupně. Při intervalovém tréninku si chcete udělat krátké přestávky mezi intenzivními opakováními jednoho cvičení.

Jak pomáhá intervalový trénink

Přidání intervalového tréninku do vašeho fitness programu má duševní i fyzické výhody:

Hubnete rychleji. Čím energičtější je vaše cvičení, tím více kalorií spálíte, takže i krátké dávky vám pomohou zhubnout. Odstraňuje nudu. Změnou intenzity cvičení to věci změní. Nejen, že váš fitness program proběhne rychleji, ale nezažijete dřinu, která může pocházet z toho, když budete každý den cvičit stejnou rutinu. Nejsou potřeba žádné doplňky. Už máte vybavení, které potřebujete pro svůj intervalový trénink, protože už děláte základní cvičení. Intervalový trénink nevyžaduje žádné speciální dovednosti – jediné, co potřebujete, je větší úsilí z vaší strany. Zvyšujete svou kondici. Časem zlepšíte svoji schopnost cvičit a zvýšíte vytrvalost. Snížíte čas strávený cvičením. Trávíte méně času cvičením, ale spálíte stejné nebo více kalorií jako při běžné rutině.

Začínáme s intervalovým tréninkem

Intervalový trénink může do fitness rutiny přidat kdokoli. Pro začátečníky, kteří chodí cvičit venku, budete při chůzi nebo běhu muset najít předměty v pravidelně rozmístěných vzdálenostech, například telefonní sloupy, a pomocí nich posoudit intervaly. “Mohli byste začít rychlou chůzí od jednoho k pólu k druhému a pak jít lehčím tempem pro tři tyče,” říká Crews. Jak se vaše kondice zvyšuje, zvyšte rychlost chůze nebo běžte o další nebo dvě tyče.

Kopce jsou dalším způsobem, jak přidat intervalové tréninky k běhání nebo běhání. Při výstupu na kopec cvičíte intenzivněji a při sestupu máte relativně snadnou námahu. Možná budete muset změnit kurz, abyste zvládli více kopců.

Strukturovanější možností je jít podle hodin. Procházejte se nebo běžte intenzivním tempem po dobu jedné minuty. Poté se uvolněným tempem procházejte nebo běhejte jednu minutu. Pokud to myslíte vážně, říká Crews, použijte časovač a monitor srdečního tepu k načasování a zrychlení intervalů. Stejný přístup můžete použít při jízdě na kole nebo plavání.

Při intervalovém tréninku je důležité vytvořit zjevný rozdíl mezi vaším pracovním úsilím a snahou o zotavení. Ujistěte se, že pracujete v kategoriích „poněkud tvrdý“ až „tvrdý“ pro práci, říká Crews, a kategorie „nízké“ až „střední“ pro obnovu. Intervalový trénink si naplánujte jeden až třikrát týdně. Neměli byste to dělat každý den, říká Crews.

Chcete -li použít intervalový trénink, aby vaše silové tréninky byly intenzivnější, zkrátte zkrátka dobu odpočinku mezi sériemi. Nejen, že se vám zkrátí doba cvičení, ale také udržíte svůj srdeční tep. Vyšší srdeční frekvence vám může pomoci spálit více tuku během tréninku.

Proč intervalový trénink není pro každého

Intervalový trénink je velmi náročný. Vaše tělo musí zvládat stres a vzpamatovat se z poškození, které vám způsobí. Pokud máte problémy se srdcem nebo s oběhem, intervalový trénink není pro vás. Mezi další, kteří by se měli HIIT vyhnout, patří lidé s diabetem, lidé s obezitou a ti, kteří jsou velmi bez formy.

Kvalifikovaný osobní trenér vám může pomoci navrhnout správný intervalový tréninkový program pro vaši kondici a vaše osobní cíle. Před zahájením nového cvičebního programu nezapomeňte vždy promluvit se svým lékařem.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!

Nejnovější ve fitness

7 tipů, jak se dostat zpět do rutiny cvičení, pokud vás pandemie narušila

Pokud vás chaos COVID-19 přivedl do rutiny bez cvičení nebo energie, nejste sami. Zde je návod, jak se můžete vrátit do starých kolejí.

Od Quinn Phillips, 27. dubna 2021

Jak vyčistit domácí posilovnu

Veřejné tělocvičny nejsou jediné plné zárodků. Zde lékaři sdílejí osvědčené postupy, jak udržet domácí posilovnu čistou a zdravou.

Od 26. Aleisha Fetters, 26. března 2021

Nejlepší fitness aplikace

Od běhu po bootovací tábor až po jógu je zde 10 fitness aplikací, které vám pomohou shodit přebytečná kila, která jste si mohli přibalit během pandemie koronaviru.

Od Hedy Marks 4. února 2021

5minutové expresní cvičení na celé tělo

Krátký čas? Stále můžete vyrazit trénink celého těla od trenéra Britany Williamsové-není potřeba žádné vybavení.

Od Moiry Lawlerové, 28. ledna 2021

5minutové silové cvičení celého těla s Kelsey Wells

Wells, osobní trenér, navrhl tuto rutinu bez vybavení, abyste mohli pracovat s celým tělem kdykoli a kdekoli.

Od Moiry Lawlerové, 12. ledna 2021

Studie: Mohou fitness trackery a aplikace posílit rutinu vašeho cvičení?

Nová data naznačují, že ano, ale výsledky mohou být lepší, pokud používáte zařízení s nastavováním cílů a dalšími podpůrnými funkcemi.

Od Sari Harrar 23. prosince 2020

Neseďte tam: Malé cvičení tvoří celý den sezení

Nová studie zjistila, že 30 až 40 minut mírné až dynamické fyzické aktivity může působit proti celodennímu sezení u stolu a pomůže vám resetovat po. . .

Od Don Rauf, 27. listopadu 2020

Pětistupňový strečingový návyk, který vám dodá energii, odpočinek a větší mobilitu

Udržování svalové končetiny je důležité pro zdravý pohyb, vyhýbání se zranění a dobré stárnutí. Zde je návod, jak začít dnes.

Od Jessicy Migala 8. října 2020

Chytré zdraví: Vyzkoušel jsem fitness zrcadlo Echelon Reflect pro domácí cvičení-tady se stalo

Od Lauren Del Turco, 21. září 2020

Nejlepší cvičení s tělesnou hmotností pro vypracování každé části vašeho těla

Žádné vybavení? Žádný problém. Stále můžete cvičit na celém těle s použitím vlastní váhy jako odporu.

Od Moiry Lawler, 1. září 2020 “

Poprvé jsem slyšel Suzanne Somers mluvit o menopauze v Larry King Show na CNN v době, kdy v roce 2006 vyšla její kniha Ageless. Jako někdo, kdo se v našich myslích ocitl jako mladá, milá Chrissy ve společnosti Three’s Company a jako kráska za marketingovou senzací Thighmaster se zdálo být odvážné jít do televize a mluvit o svém vlastním menopauzálním zážitku, kdy se cítila svědivá, pichlavá, nevrlá a jakoby vyschla.

Sdílela s Larrym, že používá netradiční řešení, která pro ni osobně fungovala, a brzy začala vychvalovat přednosti udržování zdraví a sexuální touhy pomocí bioidentických hormonů. Jedná se o hormony, které jsou v molekulární struktuře totožné s hormony, které ženy vytvářejí ve svém těle, a liší se od tradičních léčiv, protože jsou syntetizovány z rostlinné chemikálie.

Kritici mohou tvrdit, že není lékařka a nemá pravomoc mluvit o zdraví žen, ale Somers provedl rozsáhlý výzkum a napsal mnoho zdravotních knih. Často diskutuje o těchto lékařských tématech v médiích s lékařem po ruce a zahrnuje lékařské názory do svých knih. Fanoušci říkají, že byla nápomocná při zavádění alternativních řešení pro menopauzální potíže a že použila svou celebritu na pomoc ženám.

Ve své nové knize Jsem na to příliš mladá: Přírodní hormonální řešení, jak si užít perimenopauzu, pojednávala o způsobech, jakými se perimenopauza plíží k ženám po třicítce a čtyřicítce. A uznává, že to může začít pronikat do vašeho života, když se cítíte výstřední, unavení, rozmazaní a máte pocit, jako byste se proháněli na horské dráze emocí-nahoru a dolů a všude kolem.

Přestože se velká část lékařské péče zaměřuje na menopauzální roky, mezi prvními záchvaty hormonální nerovnováhy a zastavením menstruace často trvá určitý čas – deset let a více. Každý, kdo tam byl nebo je, ví, že tato doba života si může vybrat daň. Když Somers prošel perimenopauzou, řekla, že šla od lékaře k lékaři, aby hledala úlevu, a bylo jí řečeno, že nepohodlí časem přejde. Nabídli jí antidepresiva a léky na úzkost, ale ona chtěla odpovědi, protože cítila, že se rozpadá.

“Poprvé jsem se dozvěděl o perimenopauze ve svých třiceti až na začátku čtyřicátých let,” řekl Somers. “Moje nálady se změnily, moje spánkové vzorce se změnily, prostě jsem nemohl spát.” Začal jsem přibírat na váze a nevěděl jsem proč, na noze mě strašně svědilo a mnoho dalších příznaků. V té době jsem nevěděl, že tyto příznaky jsou jazykem, jazykem mého těla, který se mnou mluví a říká mi, že něco potřebuje. “

Její poselství je jasné: Existuje nový způsob stárnutí a mladé ženy mají příležitost zachytit úpadek, než si to na jejich tělech vyžádá daň. Mluvili jsme se Somers o pojmech sdílených v její nové knize a jejím zdravotním poselství ženám všech věkových kategorií.

Doctor’s Ask: Zdá se, že se perimenopauza plíží k ženám a zdá se být šokováno, že je to předehra k menopauze, která způsobuje tolik problémů.

Suzanne Somers: Perimenopause se vplíží k ženám, protože jsme nevzdělaní ohledně svých těl. Naši lékaři nejsou na hormonální změny v ženském těle. Myslí si, že je to dočasný průchod, ale nic nemůže být vzdálenější pravdě. Jakmile žena nebo muž začne klesat v hormonech, nikdy se nezastaví, dietonus kolik tablet tam je takže náhrada v podstatě naplňuje nádrž po zbytek vašeho života, jak to určuje laboratorní práce a vaše individuální potřeby.

EH: Jak ji tato doba života ženy emocionálně ovlivňuje?

Somers: Perimenopauza může vážně ovlivnit život ženy. Její emoce se vymkly kontrole. Není to její chyba. Je to tím, že její chemikálie již nejsou v rovnováze. Lidské tělo se skládá z chemikálií, malých poslů, kteří na sebe vzájemně působí a říkají různým orgánům a žlázám, co mají dělat. Když se to přestane dít nebo se to stane přerušovaně, žena začne být velmi emocionální. Mnoho manželství se rozpadá kvůli hormonální nerovnováze, což je opravdu smutné, protože to pochází z nepochopení. Když jsou hormony opět uvedeny do rovnováhy s přirozenými bioidentickými hormony, žena nebo muž obnoví svůj normální život, kdy se cítí dobře a mají dny plné kvality.

EH: Můžete se podělit o drobné hormony, kterých by si ženy měly být vědomy – jak fungují nebo nefungují a jak se cítíme mizerně?

Somers: Menšími hormony jsou estrogen, progesteron, testosteron, DHEA a další. Když tyto pohlavní hormony poklesnou, zvláště žena už nemůže „cítit“ sex, protože žádné pohlavní hormony nemá. Ztráta drobných hormonů zhoršuje kosti, takže dochází ke ztrátě kostní hmoty. Náhrada minoritních hormonů estrogenu a progesteronu buduje kosti. Ztráta vedlejších hormonů také oslabuje svaly, včetně srdečního svalu, spolu s celkovým celkovým pocitem, že život nemá cenu žít.